Fitness & Health: Μικρά μυστικά για δυνατούς κοιλιακούς | nickpanagodimitropoulos blog

Γράφει ο Νίκος Παναγοδημητρόπουλος

Ένα λάθος που κάνουν οι περισσότεροι αθλητές που ασκούνται με γυμναστική με βάρη, είναι ότι κάνουν κάθε μέρα ασκήσεις κοιλιακών, με αποτέλεσμα να μην ξεκουράζονται επαρκώς οι μύες και να μην αναπτύσσονται.
Ένας μυς αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης και οι κοιλιακοί μύες δεν διαφέρουν από τους υπόλοιπους μύες του σώματος.

Μπορείτε να κάνετε ένα χαλαρό set 20 κοιλιακών πριν από την προπόνηση για να ζεσταθείτε, μιας και οι κοιλιακοί συμμετέχουν σε κάθε σχεδόν άσκηση με βάρη όλων των μυϊκών ομάδων.
Μια φορά την εβδομάδα όμως αφιερώστε την μόνο για κοιλιακούς με 3 sets από διάφορες ασκήσεις, χωρίς να μετράτε επαναλήψεις.

Το ανεβοκατέβασμα των σκαλιών εκτός του ότι γυμνάζει  τα πόδια, είναι και μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς σας μυς.
Προσπαθήστε να ανεβαίνετε δυό δυό τα σκαλιά για μεγαλύτερη κίνηση των κοιλιακών, ενώ κατά το κατέβασμα γίνεται η διάτασή τους. Βγάλτε τον ανελκυστήρα από τη ζωή σας και δείτε το αντιαισθητικό “σωσίβιο” να εξαφανίζεται.

Μην ξεχνάτε τους ραχιαίους μετά από κάθε άσκηση κοιλιακών και στο τέλος την “στάση της κόμπρας” της yoga για πλήρη διάταση των κοιλιακών μετά το τέλος της προπόνησης.

Πηγή: «Μικρά μυστικά για δυνατούς κοιλιακούς»

Συμβουλές Αυτοπροστασίας, Συμβουλές Προπόνησης και Διατροφής, θέματα Πολεμικών Τεχνών και Αυτοβελτίωσης, εκπαιδευτικά σεμινάρια σε «ιδιαίτερους» τομείς της Γνώσης, Συμβουλές Management & Marketing, βιβλία και άλλα πολλά.

©2004-2020 Νικόλαος Παναγοδημητρόπουλος
Σύμβουλος Επιχειρήσεων – Συγγραφέας

Όλα τα κείμενα που δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο είναι νομικά κατοχυρωμένα και προστατεύονται από τον Νόμο περί Πνευματικής Ιδιοκτησίας. Απαγορεύεται ρητώς η ολική ή μερική αναδημοσίευσή τους, χωρίς να αναφέρεται η Πηγή και το όνομα του συγγραφέα.

Η ARKADIAN – N.S.P. στο Facebook

arkadian

Καλωσήλθατε στην ARKADIAN.
Ενημερωθείτε για τα εκπαιδευτικά μας προγράμματα, τα σεμινάρια και τις υπηρεσίες που σας παρέχουμε. Πλοηγηθείτε στον ιστότοπό μας και βρείτε Συμβουλές Αυτοπροστασίας, Συμβουλές Προπόνησης και Διατροφής, θέματα Πολεμικών Τεχνών και Αυτοβελτίωσης, εκπαιδευτικά σεμινάρια σε «ιδιαίτερους» τομείς της Γνώσης, Συμβουλές Management & Marketing, βιβλία και άλλα πολλά.

Et in Arkadian ego.
Join us…

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s