Ένα λάθος που κάνουν οι περισσότεροι αθλητές που ασκούνται με γυμναστική με βάρη, είναι ότι κάνουν κάθε μέρα ασκήσεις κοιλιακών, με αποτέλεσμα να μην ξεκουράζονται επαρκώς οι μύες και να μην αναπτύσσονται.
Ένας μυς αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης και οι κοιλιακοί μύες δε διαφέρουν από τους υπόλοιπους μύες του σώματος.
Μπορείτε να κάνετε ένα χαλαρό set 20 κοιλιακών πριν την προπόνηση για να ζεσταθείτε, μιας και οι κοιλιακοί συμμετέχουν σε κάθε σχεδόν άσκηση με βάρη όλων των μυϊκών ομάδων.
Μια φορά την εβδομάδα όμως αφιερώστε την μόνο για κοιλιακούς με 3 sets από διάφορες ασκήσεις, χωρίς να μετράτε επαναλήψεις.
Μην ξεχνάτε τους ραχιαίους μετά από κάθε άσκηση κοιλιακών και στο τέλος τη “στάση της κόμπρας” της yoga για πλήρη διάταση των κοιλιακών μετά το τέλος τη προπόνησης.
Το ανεβοκατέβασμα των σκαλιών εκτός του ότι γυμνάζει τα πόδια, είναι και μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς σας μυς.
Προσπαθήστε να ανεβαίνετε δυό δυό τα σκαλιά για μεγαλύτερη κίνηση των κοιλιακών, ενώ κατά το κατέβασμα γίνεται η διάτασή τους.
Βγάλτε τον ανελκυστήρα από τη ζωή σας και δείτε το αντιαισθητικό «σωσίβιο» να εξαφανίζεται.
©2004-2019 Νικόλαος Παναγοδημητρόπουλος
Φτιάξτε την δική σας ομάδα προπόνησης και εκπαιδευτείτε στον δικό σας χώρο
στις Πολεμικές Τέχνες, την Yoga και την Αυτοάμυνα.
Με αυτό τον τρόπο επιλέγετε εσείς τους συναθλητές σας και κερδίζετε χρόνο από τις μετακινήσεις στο γυμναστήριο.
Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε εδώ:
Όλα τα κείμενα που δημοσιεύονται στο παρόν site είναι νομικά κατοχυρωμένα και προστατεύονται από τον Νόμο περί Πνευματικής Ιδιοκτησίας. Απαγορεύεται ρητώς η ολική ή μερική αναδημοσίευσή τους, χωρίς να αναφέρεται η Πηγή και το όνομα του συγγραφέα.
Καλωσήλθατε στην ARKADIAN.
Ενημερωθείτε για τα εκπαιδευτικά μας προγράμματα, τα σεμινάρια και τις υπηρεσίες που σας παρέχουμε. Πλοηγηθείτε στον ιστότοπό μας και βρείτε Συμβουλές Αυτοπροστασίας, Συμβουλές Προπόνησης και Διατροφής, θέματα Πολεμικών Τεχνών και Αυτοβελτίωσης, εκπαιδευτικά σεμινάρια σε «ιδιαίτερους» τομείς της Γνώσης, Συμβουλές Management & Marketing, βιβλία και άλλα πολλά.
Et in Arkadian ego.
Join us…
