Αερόβια προπόνηση και καρδιακοί παλμοί

fitness 43

Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης και το κάψιμο του περιττού λίπους έρχονται με την αερόβια προπόνηση.
Στην αερόβια προπόνηση, τον πρώτο λόγο έχουν οι καρδιακοί παλμοί. Όταν ο αριθμός των παλμών κυμαίνεται μεταξύ του 65 και 75% του Μέγιστου Επιτρεπόμενου Αριθμού, καταναλώνουμε τις περισσότερες θερμίδες και έχουμε το κάψιμο λίπους. Μετά το 75% έχουμε παράλληλα απώλεια και μυϊκής μάζας.
Φροντίζετε κατά την διάρκεια της προπόνησης να παρακολουθείτε τους παλμούς της καρδιάς σας και να παραμένετε μέσα στο όριο 65-75% για να έχετε καλή αερόβια κατάσταση.

Κάτι σημαντικό που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι στην αερόβια άσκηση, τα αποτελέσματα έρχονται μετά τα πρώτα 20 λεπτά άσκησης, όταν μαζί με το γλυκογόνο, καταναλώνονται και τα λιπαρά οξέα (λίπος).
Η αερόβια κατάσταση, με χρόνια προπόνηση, μπορεί να διατηρηθεί σε υψηλά επίπεδα, ακόμη και μέχρι την ηλικία των 40 ετών.

Ο Μέγιστος Επιτρεπόμενος Αριθμός Καρδιακών Παλμών είναι προσωπικός για τον κάθε άνθρωπο και βρίσκεται αν από τον αριθμό 220 αφαιρέσουμε την ηλικία του.
Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος 40 ετών, έχει Μ.Ε.Α.Κ.Π. 220 – 40 = 180.
Το 65% στους παλμούς αυτούς είναι 117 παλμοί και το 75% είναι 135 παλμοί.
Άρα ένας άνθρωπος 40 ετών που κάνει αερόβια άσκηση, για να έχει τα καλύτερα αποτελέσματα στην αερόβια άσκηση, πρέπει να ασκείται για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των 20 λεπτών, έχοντας αριθμό παλμών που κυμαίνεται μεταξύ του 117 και του 135.

Δύο φορές την εβδομάδα, μία προπόνηση 40 λεπτών (χωρίς τους χρόνους ζεστάματος και αποθεραπείας) θα σας οδηγήσει σε εκπληκτικά αποτελέσματα.

© Nick Panagodimitropoulos

Facebook Page

Take it personal… and become a brand new person.
“Panagodimitropoulos Team”
by Nick Panagodimitropoulos

personal training 1

Θέλετε να μάθετε γρήγορα και ευχάριστα την αγγλική γλώσα:
Δείτε εδώ λεπτομέρειες και πληροφορίες για την μέθοδο E.L.P.I.S.

nick-panagodimitropoulos-english-lessons

Υπεύθυνος προγραμμάτων Εκπαίδευσης:
Nick Panagodimitropoulos
English Language Institute – University of Michigan, U.S.A.
Member of the Hellenic American Union

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s